怎么提高篮球终结能力-如何短时间内提高篮球技术
持球突破技术动作包括以下哪些环节
篮球中的持球突破技术是一项复杂的技能,包括多个环节和动作。以下是持球突破的一些关键环节和技术动作:
1. **带球运动:** 运球是持球突破的基础。球员需要用手掌控制篮球,使其保持在自己的掌握范围内,同时以合适的速度和力量带球前进。
2. **变速带球:** 突破时,球员可以使用变速带球技巧,快速改变带球的速度,欺骗防守球员。从较慢的速度突然加速,或从较快的速度突然减速,都可以用来摆脱对手。
3. **变向运球:** 变向运球是通过改变带球的方向来晃动防守球员。球员可以使用交叉运球、背后运球和其他技巧来实现变向。
4. **身体控制:** 球员需要学会使用身体来保护篮球,以防止防守球员抢断。这包括用身体挡住防守球员,保持稳定并不易被推开。
5. **头抬和视线:** 球员需要保持头抬和视线广阔,以观察场上的情况,包括队友和防守球员的位置。这有助于做出正确的决策。
6. **假动作:** 使用假动作来欺骗防守球员。球员可以用假投篮或其他假动作来迷惑对手,然后突然发起进攻。
7. **跳步和起跳:** 当球员决定突破时,需要使用跳步和起跳来加速前进。起跳的时机很关键,要确保不被对手盖帽。
8. **终结动作:** 一次成功的持球突破应该以有效的终结动作结束,通常是一个上篮或跳投。球员需要练习各种终结动作,以确保在突破时能够得分。
9. **反应速度:** 持球突破需要快速的反应能力,球员要根据防守球员的动作和位置迅速作出决策。
10. **练习和实战:** 最重要的是,持球突破技术需要通过练习和实战中的经验来不断提高。在比赛和训练中不断练习这些技能可以帮助球员更好地运用持球突破技术。
持球突破是篮球比赛中的关键技能之一,它要求球员具备控球、速度、灵活性、身体控制和决策能力。通过不断练习和提高这些技术,球员可以在比赛中更好地执行持球突破,为球队创造得分机会。
有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?
今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。
第一个训练起跳高度,我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量,但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候,我们可以双手持球,然后去做起跳碰板的训练。不过由于我们每个人起跳方式都是不一样的,所以我们单脚起跳人,我们可以在运球以后,走先两步再去单脚起跳碰板。而我们双脚起跳的就可以通过垫步完成碰板不过我们无论是以哪种方式起跳,当我们在拿篮球碰板落地之后再迅速回到原位,继续重复的练习十一次为一组,每天完成六到九组起跳。还有哪些拿球起跳碰不到篮板的朋友,我们可以选择先从跳起触碰篮网开始练习。那么有一定身高或弹跳能力的人,就可以先挑战起跳碰篮筐。不过要注意的是我们每次跳跃必须用力完成,那样我们才能达到训练效果。
第二个训练滞空时间,先用我们的跳跃能力,用力的跳到空中而滞空能力就决定了我们能在空中停滞多久。如果我们想要提升滞空时间,那么连续跳跃就是我们一定要训练的。在训练的时候我们可以根据自身的跳跃能力去放置几个障碍物,当我们再越过一个障碍之后不做调整,然后继续完成下一组。我们需要注意训练的时候,我们一定要根据自身的起跳习惯选择跳跃方式,然后我们同样继续重复练习,十一次为一组,每天完成六到九组起跳。还有就是我们核心力量比较弱的人,可以在练习连续起跳之前,先做一些核心力量的训练,重复练习十一次为一组,每天完成六到九组起跳。
第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力,不然我们的栏杆做的再好,也是没用的。所以我们先练习举球滞空,在空中稍微停滞再去打板投篮,重复练习十一次为一组,每天完成六到九组起跳。
上篮最后总是投不进球,如何提高篮下终结能力?
上篮那一下,手臂感觉到乏力,特别是遇到高强度对抗之后,最后,那一下,不是发力过猛,则是乏力,我都体会过,说到底还是基本功+节奏出现了偏差。
先说下,基本功。
先说下,我对基本功的理解,我所理解的基本功,并不是说,你运球有多花哨,不是这样子。
这里基本功是你力量,你腿部力量,你核心力量,到底有多少?
腿部力量决定了你的爆发力,你核心力量,决定了你对抗后的稳定性。
你腿部力量可以让你就算是没有很好的过人技巧,那么你就是生突,也会得手。
你对抗后的稳定性,可以让你为所欲为。
要是你最后那一下乏力,那么很大程度上,是因为你腿部你核心存在不足。篮球赛场上一切运动发力点都是脚步,然后,通过腰腹去传递,你最后一下乏力,那么就是你低下根基没做好。
最后 ,上篮那一下, 没有力量传递上来,导致你最后一下乏力,够不着篮筐。
如果是最后这一下乏力的话,你不需要什么参考球星。去健身房,深蹲+硬拉,你只有拉起来更大的力量,强化腿部强化核心这个才可以处理。
要是说,你最后那一下发力过猛,那么则是你节奏出现了问题,你只是会一味地使用蛮力,人家不给你对抗,你还去采取对抗,这个除开节奏,也涉及到一个阅读比赛的问题。
作为进攻球员,阅读防守极为地重要,这就是孙子兵法所讲‘知己知彼百战百胜’。
上篮最后一下老不进原因是多方面的,如果要想将球投进篮筐,必须加强篮球基本功训练,特别是全身的力量训练,增强上下肢和腰腹部的力量,提高身体的平衡性和对抗能力,另外脚步训练也必不可少,大梦奥拉朱旺的梦幻脚步,不知骗过了多少人的封盖轻松上篮,还有就要看看篮球投篮训练的视频,掌握正确的投篮姿势,手腕的发力技巧,多在篮下进行打板投篮练习,只要持之以恒,终会功夫不负有心人,投篮命中率会不断提高,上篮最后一下必定会打进的。
在篮球场打球分为几个阶段,每阶段需要提升什么打球技巧?
你打了那么多年球,球技却还是没有长进,那是因为你并不了解自己现在的水平正处在什么阶段,想提升球技却不知道从哪下手。我将球员在球场的表现划分为五个阶段,赶紧来看看你现在处在哪个阶段,想迈入下一个阶段又需要提升哪些技巧。第一,新手期。刚开始接触篮球的新手先别急着练那些运球基本功。这个阶段你应该先专注于提升自己的终结能力,多练练中投和三分球,让自己的投篮具备一定的命中率。同时左右手的三步上篮也需要在这个阶段去着重训练,特别是弱侧手越早练出命中率越早通往高手之路。最后篮下积极的抢板和二次进攻也要在实战中多多参与,因为那还是你最轻松的一种得分方式。
第二,找到自己的优势。成功度过新手期后,你就要去找到自己最擅长的领域,并通过训练去放大自己的优势。突破型球员可以多练练运球以及对抗,保证自己能在实战中运用更强的攻框威胁。投篮型球员要多练出手的速度以及运球投篮的稳定性,这样你才能把握住那些空位投篮的机会。运球的急停投篮才会有命中率,打篮下的要多练篮下终结,在保护好篮板球的同时,做好二次进攻阶段。第三,克服短板。如果你只会投篮,对手可以选择贴防你。如果你只会突破,对手后退两步防守,你的进攻就会受阻。很多球员都会在这个阶段遇到瓶颈,能否度过这个阶段也是评判球员球技的一个分水岭。投篮型球员要学会利用后退,对抗以及运球去摆脱对方的撕咬,破解贴防的技巧会得越多越好。突破型球员可以在面对收缩防守时主动的后退,拉开更大的空间随后冲起来打。这个时候变相误导,欧洲步,半截篮就会变得无比好用。
第四,打造进攻体系。如果你成功的度过了第三阶段,那么球场上大部分的防守都很难对你造成威胁。但随着水平的提升,你会面对到各式各样强悍的防守。所以这个阶段你要做的就是让自己的进攻能够应对尽可能多的防守情况。投篮型球员要思考怎么应对抢断,遇到脚步快的对手要怎么打,能不能利用自己的投篮牵制力去寻找突破机会,以及你是否拥有属于自己的专属连招。突破型球员也一样要去思考,遇到激进的防守该怎么办,自己突破的节奏变化可不可以再丰富一些,遇到多人围堵应该怎么样去应对等等这些问题。你能应对的防守类型越多,你就越无解。
第五,拥有至少两套进攻体系。当一个球员的个人进攻足够强大时,对手就会采取针对性的防守去应对。想要在面对所有类型的防守时,都能为球队做出贡献。你只要拥有至少两套不同类型的进攻体系,就比如面框突破型球员可以尝试打一些地位,利用身体去强势对手。持球投篮型的球员如果被防的太,可以尝试的去打打无球跑动,一样可以帮助到球队。内线面对高压防守打了进球,也可以试着多去给队友做做掩护以及多尝试高位策应。如果你能将两套完全不同的进攻方式都做到炉火纯青,那你将成为魔王级别的球员。
打篮球中锋怎样强打篮下
我是校队的中锋,废话我不多说了,下面就回答你的问题:
强打篮下,最重要的两方面是转身和投篮。前面所做的一切攻击动作,都是为二者作铺垫。
首先,要强打篮下,必须先要到球。一般要球的位置在禁区两侧45度角左右,不能太外面,不然就不在内线了,也不能太里面,否则你根本没有空间完成下面的一系列动作。要位时重心沉低,注意上半身要挺直,双膝弯曲,使整个人从侧面看上去成一个“h”形,要坐在对手身上,双手张开,要把肘子立起来,架住背后的防守者,要让他不能动,不能绕到你前面。
接到球后,先不要急,先观察一下场上形势,看看队友的位置,如果队友有机会的话就把球传出去;如果可以单打,那么就进行攻击。
所谓的内线攻击,最有效的就是背身单打,最大限度地利用你的身体优势去压迫对手,大致步骤是:运球往里挤靠——转身——投篮。
运球往里挤的时候要注意,一是运球要有力度,不要软绵绵的;二要注意不是用整个背去顶对方,而是用身体的侧面去压迫,一般用屁股或者肩胛骨去挤压,选择哪个就看你自己习惯了;三是你的非运球手臂不能闲着,要抬起来架住防守者,防止他偷你的球;四是背打的时候重心要放低,上半身保持自然,双膝弯曲蹲下来,这样你才有力气去和防守者对抗,挤靠的时候,靠近防守者的那只脚发力,一步一步往篮下扎,可以慢一点,发力要均匀,不要太狠,但是一定要稳,五是运球的时候你的头一定要抬起来时刻观察场上形势,不要低头看着球运,背打最忌讳这个了。
运球的时候一定要注意路线,不要往篮底下走,不然你转身的时候会发现没角度了,应该要往禁区中间走,这样你才有转身做动作的空间。
运到差不多位置的时候,你就要做最关键的一步了,转身投篮,这一步一定要做好,不然你前面的力气就白花了。你运到可以投篮的位置,立刻收住球,注意不要马上起来投篮,因为对方很可能在后面把角度封了等着帽你,你要以一只脚为中枢脚,然后前后左右不断转圈,把对方晃起来之后找空档出手,总的原则是,对方不跳,你就跳起来投篮,对方跳起来了,你就不跳,反正球在你手里,你根本不用着急,实在没有机会,就把球传出去。
或者你可以练练勾手,不是贾巴尔那种天钩,而是现在内线球员普遍使用的禁区小勾手。这招真的蛮管用的,我就靠这招高矮全吃遍的,业余球员根本盖不到你。其实蛮简单,说白了就是先侧身对着防守者,把球举高的同时身体要顺势前转,借前转的势将球投出,注意,举球的时候另一只手也要举起来,和有球手形成一个“V”字,这样可以把对手的盖帽挡住,这种球投出去后抛物线非常高,根本盖不到,不信可以练练试试。
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